ONLINE
TRAININGSPROGRAMM
Hol dir jetzt deinen individuellen Online Trainingsplan zu dir nach Hause und
trainiere in deiner Box oder deinem Gym!
Trainiere und "tracke" deine Ergebnisse und Fortschritte in der Beyondthewhiteboard App.
HIGHLIGHTS:
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Komplettes und ganzheitliches Online Trainingsprogramm
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Rücke dein persönliches Ziel in den Fokus
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Trainingspläne auf deine jeweilige Leistungsstärke anpassbar durch drei Leistungsniveau Stufen (Level 1-2-3)
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Individuelle Kraft-, Technik-, Konditions- und Gymnastik-Tracks für ein noch zielgerichtetes Training
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Bleibe informiert über deine Fortschritte durch das umfangreichste Trainingstagebuch, das du je gehabt hast
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Bleibe motiviert durch Ranglisten, verdiene Abzeichen und benutze deine FitnessLevel-Einschätzung (Fitness Performance Indicator) um deinen Fortschritt jederzeit im Auge zu behalten
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Bleibe in Kontakt durch unseren Gym-Aktivitätsfeed, folge anderen Gleichgesinnten und verteile "Fist Pumps" so dass du keine Bestleistung deiner Freunde verpasst
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Bleibe flexibel: Wir veröffentlichen deinen neuen Trainingsplan immer Montags für eine Woche im Voraus
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Bei Interesse sind Einheiten auch zusätzlich vor Ort mit direktem Coaching und Betreuung möglich (Preise nach Vereinbarung)
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Jetzt die ersten 7 Tage kostenlos nutzen.
ONLINE ATHLETIK- TRAININGSPROGRAMM
Ihr wollt eure Mannschaft weiter voranbringen? Holt jetzt mehr aus eurem Team. Durch ein auf Mannschaftssport ausgelegtes Athletik-Training steigert ihr nicht nur die Leistung eures Teams, sondern beugt gezielt Verletzungen vor und bringt neuen Schwung in euer Training. Profitiert von unserer langjährigen und großen Erfahrung in Zusammenarbeit mit vielen Sportlern aus dem Leistungsbereich!
HIGHLIGHTS:
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Professionelles sportspezifisches Online Athletiktraining zur Ergänzung
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Top ausgebildete spezialisierte Athletik-Trainer
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Trainingspläne auf die jeweilige Leistungsstärke des einzelnen Sportlers anpassbar durch extra Anleitungen
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Verhinderung von Übertraining (im Fußball weit verbreitet) und den häufig entstehenden Verletzungen (Supercompensation)
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Spaß und Motivation werden für Mannschaftssportler hochgehalten durch Cross- bzw. Functional Training
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Teambuilding wird durch gemeinsames und ständig wechselndes Training neu gefördert
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Bei Interesse sind Einheiten auch zusätzlich vor Ort unter Profibedingungen mit Betreuung möglich (Preise nach Vereinbarung)
KS Online Trainingsprogramm
Jeder Tag beinhaltet:
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Aufwärmen
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2 - 3 Kraft- und Gewichthebereinheiten
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1 - 2 Hauptworkouts
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optional wechselndes Conditioning
(Ausdauer spezifisches Workout)
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optional wechselndes Technik Training
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optional wechselndes Zusatzprogramm
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optional wechselndes Erholungstraining
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Training für alle Leistungsstufen:
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Level 1: Wettkampf Athlete(in)
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Level 2: Fitter Freizeit Sportler(in)
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Level 3: Körperliche Fitness aufbauen und erhalten und ggf. abnehmen
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Infos zum Workout Ziel, Anpassung des Schwierigkeitsgrads und Tipps
Jede Woche ist vollgepackt mit
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5x Volle Trainingstage
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1x Dehn- bzw. Erholungstraining
-
1x Ruhetag
Kein Risiko!
Bei der Monatsauswahl ist das Abo monatlich kündbar.
Bei Abschluss einer 1-jährigen Mitgliedschaft spart Ihr euch einen ganzen Monat gegenüber dem Wochenpreis!
KS Team Athletik-Training
Jede Woche beinhaltet:
-
2x Haupttrainingseinheiten (HIT)
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1x gezieltes Schnellkraft Training
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1x Grundlagenausdauer Training
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1x Rumpf & Core Training
-
1x Dehn- bzw. Erholungstraining
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Zusatzinfos zum Trainingsreiz und Trainingsziel sowie wertvolle Tipps!
Die Trainingspläne werden von echten Coaches erstellt! Keine zufällige Computerauswahl der Übungen. Monatlich Kündbar!
Beispielplan für einen Trainingstag:
Warm-up:
3 Rounds for quality of:
15 Any Machine Calorie
10 Walking Lunges
15 Sit-ups
1/1 Samson Stretches 20 sek.
20 Alternating Plank & Shoulder Taps
Weightlifting 1:
6 Sets of the following complex:
1 Power Clean
1 Squat Clean
1 Push Jerk
40 % - 45 % - 50 % - 55 % - 60 % - 65 %
% of your 1 RM Power Clean
Weightlifting 2:
Every 2min. for 10 min. perform:
1x Set of
3 High hang Clean
Work to a moderate/heavy 3 rep for the day. High hang should start at pocket height. This should be a solid technique piece so do not go to a percentage or load that makes your form break down.
Strength Part:
Deadlift 5x8 at 65 % of 1RM
Perform as Touch & Go style with no breaks on the
bottom of the floor!
WOD:
For time:
1000 / 800 m Row
->then
5 Rounds of:
14 Dumbbell Thruster 22,5 / 15 kg
14 Toes to bar
then
1000 / 800m Row
Level 1: Wie beschrieben
Level 2: DB Thruster 15 / 10 kg, 10 Toes to bar or Knees to elbow
Level 3: Row 800 / 600 m, DB Thruster 12,5 / 8 kg,
14 Hanging Knee Raises
Endurance WOD:
Complete as may rounds as possible in 12 min. of:
150 / 100 m Row
4x 10m shuttle Sprints
Accessory work:
3 Rounds for quality of:
8 / 8 Kettlbell Cossack Squats
20 / 20 Banded Leg Extension
30 / 30 sek. Single Leg Wall Sit
Beispielplan für einen Trainingstag:
Trainingseinheit 1:
6 Rounds each for time of:
10 Push-ups
3x 5 m Shuttle Run
10 Push-ups
3x 5 m Shuttle Run
-rest 2min between each Round-
-
Ziel:
Jede Runde möglichst gleich schnell zu absolvieren. Training zur Verbesserung der Reaktion
auf verschiedene Belastungen und der Regeneration
in kurzen Pausen.
Strength Part:
8 x 15 Jumping Squats
-rest 30 sek. between each Round-
Core Training:
4 Rounds for quality of:
20 Sit-ups
20 sek. Plank hold
10 Sit-ups
10 sek. Plank hold
- rest 30 sek. between each Round
Wähle dein Paket:
Online Trainingsplan
19,99€jeden MonatEin Plan für alle Levels7 Tage kostenlos testen- Jede Woche beinhaltet:
- 5x Volle Trainingstage pro Woche (60 - 200 min. täglich)
- 1x Dehn und aktives Erholungsprogramm
- 1x Ruhetag
- Zusatzinfos zu Stimulus und Trainingsziel
- Pläne & Ergebniss Logbuch via Beyondthewhiteboard App
- Monatlich kündbar!
Online Trainingsplan
218,90€jedes JahrEin Plan für alle Levels7 Tage kostenlos testen- Ihr spart euch einen ganzen Monat!
- Jede Woche beinhaltet:
- 5x Volle Trainingstage (60 - 200 min. täglich)
- 1x Dehn und aktives Erholungsprogramm
- 1x Ruhetag
- Zusatzinfos zum Stimulus und Trainingsziel
- Pläne & Ergebniss Logbuch via Beyondthewhiteboard App
- Zahlung für ein Jahr im Voraus
- Jährlich kündbar!
Athletik Training
99€jeden MonatBringt euer Team auf ein neues Level7 Tage kostenlos testen- Jede Woche beinhaltet:
- 2x Haupttrainingseinheiten (HIT)
- 1x gezieltes Schnellkraft Training
- 1x Grundlagenausdauer Training
- 1x Rumpftraining (Bauch & Core)
- 1x Dehn und aktive Regenerationseinheit
- Videos und wertvolle Trainingstipps
- Zusatzinfos zum Trainingsreiz und Trainingsziel
- Pläne & Ergebniss Logbuch via Beyondthewhiteboard App
- Monatlich Kündbar
- Kündigungsfrist bis 14 Tage vor Verlängerung
