ONLINE
TRAININGSPROGRAMM

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Starte 2022 endlich voll durch!

Worauf
wartest du?

Trainiere wie noch nie zuvor! Hol dir jetzt deinen individuellen Online Trainingsplan zu dir nach Hause und trainiere in deiner Box oder deinem Gym! Trainiere und "tracke" deine Ergebnisse und Fortschritte in der Beyondthewhiteboard App. Lerne neue Übungen und verbessere deine Fitness in allen Bereichen. Deine Trainingspläne werden von echten Coaches erstellt! Keine zufällige Computerauswahl der Übungen.

HIGHLIGHTS:

  • Komplettes und ganzheitliches Online Trainingsprogramm

  • Rücke dein persönliches Ziel in den Fokus

  • Trainingspläne auf deine jeweilige Leistungsstärke anpassbar durch "Extra Anleitungen"

  • Individuelle Kraft-, Technik-, Konditions- und Gymnastik-Tracks für ein noch zielgerichtertes Training

  • Bleibe informiert über deine Fortschritte durch das umfangreichste Trainingstagebuch, das du je gehabt hast

  • Bleibe motiviert durch Ranglisten, verdiene Abzeichen und benutze deine FitnessLevel-Einschätzung (Fitness Performance Indicator) um deinen Fortschritt jederzeit im Auge zu behalten

  • Bleibe in Kontakt durch unseren Gym-Aktivitätsfeed, folge anderen Gleichgesinnten und verteile "Fist Pumps" so dass du keine Bestleistung deiner Freunde verpasst

  • Bleibe flexibel: Wir veröffentlichen deinen gesamten neuen Trainingsplan immer Montags für eine Woche im Voraus

  • Bei Interesse sind Einheiten auch zusätzlich vor Ort unter Profibedingungen mit Betreuung möglich (Preise nach Vereinbarung)

  • Jetzt die ersten 7 Tage kostenlos nutzen. Die Aktion ist nur einmalig bei Neumitgliedern gültig!

ONLINE ATHLETIK- TRAININGSPROGRAMM

Ihr wollt eure Mannschaft weiter voranbringen? Holt jetzt mehr aus eurem Team. Durch ein auf Mannschaftssport ausgelegtes Athletik-Training steigert ihr nicht nur die Leistung eures Teams, sondern beugt gezielt Verletzungen vor und bringt neuen Schwung in euer Training. Profitiert von unserer langjährigen und großen Erfahrung in Zusammenarbeit mit vielen Sportlern aus dem Leistungsbereich!

HIGHLIGHTS:

  • Professionelles sportspezifisches Online Athletiktraining zur Ergänzung

  • Top ausgebildete spezialisierte Athletik-Trainer

  • Trainingspläne auf die jeweilige Leistungsstärke des einzelnen Sportlers anpassbar durch extra Anleitungen

  • Verhinderung von Übertraining (im Fußball weit verbreitet) und den häufig entstehenden Verletzungen (Supercompensation)

  • Spaß und Motivation werden für Mannschaftssportler hochgehalten durch Cross- bzw. Functional Training

  • Teambuilding wird durch gemeinsames und ständig wechselndes Training neu gefördert

  • Bei Interesse sind Einheiten auch zusätzlich vor Ort unter Profibedingungen mit Betreuung möglich (Preise nach Vereinbarung)

 

KS Online Trainingsprogramm

Jeder Tag beinhaltet:

  • Aufwärmen

  • 1 - 3 Kraft- und Gewichthebereinheiten

  • 1 - 2 Hauptworkouts

  • optional wechselndes Conditioning

(Ausdauer spezifisches Workout)

  • optional wechselndes Technik Training

  •  optional wechselndes Zusatzprogramm

  • optional wechselndes Erholungstraining

  •  Infos zum Workout Ziel, Anpassung des Schwierigkeitsgrads und Tipps

Jede Woche ist vollgepackt mit

  •  5x Volle Trainingstage

  •  1x Dehn- bzw. Erholungstraining

  • 1x Ruhetag

Bei Abschluss einer 1-jährigen Mitgliedschaft spart Ihr euch satte 15 % gegenüber dem Monatspreis! Kein Risiko! Bei der 1 Monats-Auswahl ist die Mitgliedschaft monatlich kündbar.

KS Team Athletik-Training

Jede Woche beinhaltet:

  • 2x Haupttrainingseinheiten (HIT)

  •  1x gezieltes Schnellkraft Training

  •  1x Grundlagenausdauer Training

  • 1x Rumpf & Core Training

  • 1x Dehn- bzw. Erholungstraining

  • Zusatzinfos zum Trainingsreiz und Trainingsziel sowie wertvolle Tipps!

Die Trainingspläne werden von echten Coaches erstellt! Keine zufällige Computerauswahl der Übungen. Monatlich Kündbar!

Beispielplan für einen Trainingstag:

Warm-up:

3 Rounds for quality of:

 

15 Any Machine Calorie

10 Walking Lunges

15 Sit-ups

1/1 Samson Stretches 20 sek.

20 Alternating Plank Shoulder Tap

Weightlifting 1:

6 Sets of the following complex:

1 Power Clean

1 Squat Clean

1 Push Jerk

 40 % - 45 % - 50 % - 55 % - 60 % - 65 %

% of your 1 RM Power Clean

Strength Part:

Deadlift 5x8 at 65 % of 1RM

WOD:

For time:

1000 / 800 m Row

->then

5 Rounds of:

14 Dumbbell Thruster 22,5 / 15 kg

14 Toes to bar

then

1000 / 800m Row

Level 1: Wie beschrieben

Level 2: DB Thruster 15 / 10 kg, 10 Toes to bar or Knees to elbow

Level 3: Row 800 / 600 m, DB Thruster 12,5 / 8 kg,

14 Hanging Knee Raises

Endurance WOD:

Complete as may rounds as possible in 12 min. of:

150 / 100 m Row

4x 10m shuttle Sprints

Accessory work:

3 Rounds for quality of:

8 / 8 Kettlbell Cossack Squats

20 / 20 Banded Leg Extension

30 / 30 sek. Single Leg Wall Sit

Beispielplan für einen Trainingstag:

Trainingseinheit 1:

6 Rounds each for time of:

 

10 Push-ups

3x 5 m Shuttle Run

10 Push-ups
3x 5 m Shuttle Run

-rest 2min between each Round-

-

Ziel: 

Jede Runde möglichst gleich schnell zu absolvieren. Training zur Verbesserung der Reaktion

auf verschiedene Belastungen und der Regeneration

in kurzen Pausen.

Strength Part:

8 x 15 Jumping Squats

 -rest 30 sek. between each Round-

Core Training:

4 Rounds for quality of:

20 Sit-ups

20 sek. Plank hold

10 Sit-ups

10 sek. Plank hold

 - rest 30 sek. between each Round